לב שבור דרכי התמודדות

לב שבור דרכי התמודדות - זה הנושא שכולם מחפשים ואף אחד לא מלמד. לב שבור הוא לא מטאפורה - הוא כאב אמיתי, פיזי, שנמשך. מחקרים מראים שהמוח מגיב לפרידה רגשית בדיוק כמו לכאב גוף. אז אם אתם עכשיו במקום הזה - קודם כל, אתם לא לבד. ושנית - יש דרכי התמודדות עם לב שבור שבאמת עוזרות, ואנחנו הולכים לעבור עליהן אחת אחת.

 

נכתב על ידי דנה, כותבת תוכן באתר מפלרטטים

 

מה קורה בגוף כשיש לב שבור ? 

כשאהבה נגמרת, המוח עובר תהליך דומה לגמילה מסמים. כל אינטראקציה עם בן הזוג שחרר דופמין - הורמון הסיפוק. כשזה נעלם פתאום, הגוף שלכם ממש מחפש את אותו "מינון". זה מסביר למה קשה להפסיק לחשוב עליהם, למה אתם בודקים את הטלפון כל שתי דקות, למה גוללים בפרופיל שלהם גם כשזה כואב.

זה לא חולשה. זה ביולוגיה. המוח שלכם עוסק בתהליך ריפוי אמיתי, ממש כמו שפציעה פיזית צריכה זמן להחלים - גם לב שבור צריך זמן. וזה יעבור.

סוגי הכאב אחרי פרידה

הסיפור של מאיה: ככה היא התמודדה עם לב שבור

מאיה ותום נפרדו אחרי שלוש שנים. השבוע הראשון היא לא יצאה מהמיטה. השבוע השני כבר ניסתה לחזור לחדר הכושר. חודש אחרי, היא כתבה לנו:

"בהתחלה חשבתי שמשהו לא בסדר בי כי לא הצלחתי להפסיק לבכות. הבנתי אחר כך שזה בדיוק מה שצריך לקרות. כל דמעה שיצאה עזרה. מי שאמר לי 'תפסיקי לבכות כבר' - לא עזר לי. מי שפשוט ישב איתי בשתיקה - שינה הכל."

מה שמאיה תיארה הוא בדיוק מה שמחקרים על לב שבור מראים - הרגשות צריכים לצאת, לא להידחק פנימה.

דרכי התמודדות שבאמת עובדות

לתת לכאב מקום - לא לברוח ממנו - הניסיון הראשוני של רוב האנשים הוא להתעסק, לצאת, לשים הכל מאחורה. זה עובד לשעות. הכאב שמדחיקים חוזר - בלילה, כשיש שקט, בגל. עדיף לתת לו מקום עכשיו מאשר שיפגוש אתכם בעוד שנה בתוך קשר אחר.

מרחק פיזי ודיגיטלי - אחת הטעויות הנפוצות היא להמשיך לעקוב, לראות תמונות, לקרוא שיחות ישנות. זה כמו לדקור פצע שמנסה להחלים. אנחנו לא אומרים לחסום אותם לעולם - אנחנו אומרים להפסיק לעקוב לפחות לחודש. זה מה שעוזר ללב שבור להתרפא.

לשמור על שגרה - אין חשק לאכול? תאכלו. אין חשק לישון? תנסו. לב שבור מאוד קשה להכיל כשהגוף עצמו רעב ועייף. שגרה בסיסית - ארוחות, שינה, יציאה מהבית - היא עוגן שמחזיק אתכם.

לזוז פיזית - לא בגלל שאתם צריכים להיות בכושר. כי תנועה גופנית משחררת אנדורפינים שנלחמים ישירות בכאב הרגשי. הליכה של 20 דקות ביום עוזרת ללב שבור יותר ממה שחושבים.

לצמצם מסכים לפני שינה - שעה לפני שינה בלי טלפון, בלי גלילה בפרופיל, בלי ניתוח. השינה היא הכלי החזק ביותר שיש לגוף לעיבוד רגשי, ומסכים פוגעים בה.

לדבר על זה - לא לנתח אם הם יחזרו. לא לשכנע אתכם שמגיע לכם יותר. פשוט לדבר עם מישהו שמקשיב. חבר קרוב, אחות, מטפל - כל אחד מהאלה עוזר.

עוד מאמרים:

איך להיפרד נכון

קשר מרחוק - טיפים לזוגות

סקסטינג - מה שצריך לדעת

 דרכי התמודדות הן גם שיעורי חיים

כל פרידה, גם הכי כואבת, מגלה משהו. על מה שחשוב לכם. על מה שהייתם מוכנים להתפשר עליו ולא הייתם צריכים. על כמה אתם מסוגלים לאהוב - וזה לא חולשה, זה כוח. אנשים שיוצאים מלב שבור עם עיניים פתוחות - יוצאים ממנו חזקים יותר ועם הרבה יותר ידע על מה שהם רוצים.

הטעויות הנפוצות: 

לחפש קשר חדש מיד - "הריפוי הכי טוב הוא קשר חדש" - לא נכון. קשר שנולד מבריחה ולא מחיבה הוא לא ריפוי. הוא רק דחיית הכאב. לב שבור צריך ריפוי, לא כיסוי.

לנתח אינסוף מה הלך - ניתוח מסוים עוזר ללמוד. אבל ניתוח אינסופי הוא לכלוא את עצמכם בתוך הפרידה. בשלב מסוים - קדימה.

להתבייש בכאב - לב שבור הוא סיגנל שהייתה שם אהבה אמיתית. אין בזה שום דבר מביש. הכאב הזה הוא הוכחה שאתם מסוגלים לאהוב - וזה בדיוק הסיבה שתוכלו לאהוב שוב.

מה עכשיו?

לב שבור דרכי התמודדות מתחילות בהחלטה אחת פשוטה - לא לברוח מהכאב. אם אתם עכשיו עם לב שבור - תנו לעצמכם זמן. אין לחץ. אין ציר זמן "נכון". ההתמודדות עם לב שבור היא תהליך, לא אירוע. ואם אתם רוצים קהילה שמבינה - באתר מפלרטטים יש אנשים שעברו בדיוק את זה ויצאו ממנו.

לב שבור דרכי התמודדות הן לא מתכון קסם - אבל הן עובדות. אחת אחת, יום אחד בכל פעם.

שאלות נפוצות - לב שבור דרכי התמודדות

כמה זמן לב שבור אמור להימשך?
אין כלל קבוע. ממוצע מחקרי מדבר על שלושה עד ששה חודשים לקשרים קצרים, ויותר לקשרים ארוכים. אם הכאב עדיין משתק אחרי שלושה חודשים - שיחה עם מטפל יכולה לשנות הכל.

האם נורמלי לרצות חזרה גם כשיודעים שהיה גרוע?
כן. לחלוטין. המוח מתגעגע לאינטימיות ולהרגל, לא בהכרח לאדם הספציפי. ההכרה בהבדל הזה עוזרת להתמודד עם לב שבור בצורה בריאה יותר.

מה עושים כשלב שבור פוגע בעבודה?
תנו לעצמכם אישור להיות פחות פרודוקטיביים לתקופה. תודיעו לממונה שעוברים משהו קשה (בלי פרטים), תבקשו גמישות, ותנסו לשמור על ארבע עד חמש שעות תפקוד ביום - זה מספיק להתחלה.

האם לב שבור יכול לפגוע בבריאות פיזית?
כן. מחסור בשינה, ירידה בתיאבון, מערכת חיסון מוחלשת - כולן תופעות מתועדות. לכן כל כך חשוב לשמור על שגרה בסיסית גם כשהכל כואב.